Adakah protein whey membuatkan anda banyak najis?

Sembelit bukanlah kesan sampingan biasa protein whey. Bagi segelintir orang, intoleransi laktosa boleh menyebabkan sembelit dengan memperlahankan pergerakan usus (11, 12).

Isi kandungan

• Mengapa saya mengalami cirit-birit selepas minum protein shake?
• Adakah protein shake membuat anda gemuk?
• Berapa banyak protein shake sehari?
• Adakah protein membuat anda buang air besar atau sembelit?
• Berapa banyak terlalu banyak protein dalam sehari?
• Bolehkah protein shake menyebabkan lemak perut?
• Adakah protein membuat anda kentut?
• Adakah wajar menggantikan satu hidangan sehari dengan protein shake?
• Adakah wajar untuk mengambil 3 sudu protein sehari?

Mengapa saya mengalami cirit-birit selepas minum protein shake?

Gula menyebabkan usus mengeluarkan air dan elektrolit, yang melonggarkan usus. Terlalu banyak gula - terutamanya fruktosa, jenis yang terdapat secara semula jadi dalam buah-buahan, seperti pear dan epal - dalam protein shake anda boleh menyebabkan masalah perut.

Adakah protein shake membuat anda gemuk?

Sebenarnya, protein sahaja – atau mana-mana jenis makronutrien tertentu lain termasuk lemak dan karbohidrat – tidak akan membuatkan anda menjadi berlebihan berat badan. Anda hanya menambah berat badan dengan mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda bakar. Dalam konteks menambah berat badan, tidak kira apa yang anda makan untuk mencipta lebihan kalori.

Berapa banyak protein shake sehari?

Untuk menjadi jelas, tidak ada peraturan keras dan cepat tentang meminum protein shake, dan mengambil terlalu banyak daripadanya dalam satu hari berkemungkinan tidak akan mempunyai sebarang kesan buruk jangka panjang. Bagi kebanyakan orang, di mana-mana sahaja daripada satu hingga tiga protein shake setiap hari sepatutnya mencukupi untuk membantu mereka memenuhi keperluan pemakanan mereka.

Lihat juga Adakah 140 darjah Fahrenheit panas untuk CPU?

Adakah protein membuat anda buang air besar atau sembelit?

Makan protein sebagai sebahagian daripada diet yang sihat. Mendapatkan protein tambahan dalam diet anda boleh membantu menyokong gaya hidup yang sihat dan aktif. Malangnya, sembelit adalah kesan sampingan yang kerap daripada peningkatan pengambilan protein.

Berapa banyak terlalu banyak protein dalam sehari?

Kebanyakan kajian menunjukkan bahawa makan lebih daripada 2 g setiap kg berat badan setiap hari protein untuk masa yang lama boleh menyebabkan masalah kesihatan. Gejala yang dikaitkan dengan terlalu banyak protein termasuk: ketidakselesaan usus dan senak.

Bolehkah protein shake menyebabkan lemak perut?

Akhirnya walaupun ia mengenai kalori. Protein mengandungi 4 kalori setiap gram — sama seperti karbohidrat — dan boleh menyebabkan penambahan berat badan, termasuk lemak perut, jika anda mengambilnya secara berlebihan.

Adakah protein membuat anda kentut?

Kentut protein lebih menyusahkan daripada bahaya. Anda mungkin mengalami kembung perut yang meningkat apabila anda mula mengambil serbuk protein whey dan makanan ringan. Ia juga boleh menyebabkan kembung perut dan kesakitan pada sesetengah orang, terutamanya pada mereka yang mengalami sindrom usus besar atau intoleransi laktosa.

Adakah wajar menggantikan satu hidangan sehari dengan protein shake?

Menggantikan protein shake untuk satu hidangan setiap hari boleh membantu memastikan anda mendapat nutrisi yang diperlukan sambil mengekalkan kiraan kalori anda.

Adakah wajar untuk mengambil 3 sudu protein sehari?

Ya! Anda boleh mengambil 3 sudu whey, tetapi cuba dapatkan keperluan whey maksimum anda daripada rehat makanan dan suplemen.