Apa yang boleh saya lakukan dan bukannya Baris Disokong Dada?

Pilihan kedua anda ialah pilihan yang boleh anda lakukan di mana-mana sahaja: barisan dumbbell yang disokong kepala. Walaupun dada anda tidak bersentuhan dengan apa-apa, anda perlu meletakkan kepala bersentuhan dengan pad pada setiap masa (anda boleh menggunakan bangku condong, glute-ham raise atau set-up lain pada ketinggian itu) .

Isi kandungan

• Apakah barisan meterai?
• Bagaimanakah saya boleh melakukan tarik ke atas tanpa palang?
• Bagaimanakah anda melakukan tarik bar rendah?
• Adakah saya memerlukan bangku untuk barisan dumbbell?
• Apakah barisan meterai dumbbell?
• Adakah barisan meterai baik?
• Apakah mendayung barbel?
• Berapa banyak pushup sehari yang perlu saya lakukan?
• Berapa banyak pull-up sehari?
• Berapa banyak pull-up yang boleh dilakukan oleh seorang lelaki?
• Apakah jenis paip yang anda gunakan untuk bar tarik?
• Apakah kerja pullup berbaring?
• Adakah barisan dumbbell bagus untuk lats?
• Berapa banyak baris dumbbell yang perlu saya lakukan?
• Adakah barisan dumbell bagus?
• Sejauh manakah barisan dumbbell berkesan?
• Adakah barisan dumbbell satu tolakan atau tarik?
• Otot apa yang barisan dumbbell berfungsi?
• Apakah barisan gorila?
• Mengapa ia dipanggil barisan meterai?
• Berapa banyak yang sepatutnya anda boleh mengelak baris?

Apakah barisan meterai?

Barisan meterai ialah variasi baris barbel, di mana anda mengasingkan kerja ke otot mendayung di lengan dan belakang. Ini dilakukan dengan berbaring di atas bangku dan dengan itu melepaskan kaki dan inti. Dengan mengasingkan kerja dengan cara ini, ia boleh menjadi lebih mudah untuk memberi tumpuan dan meletihkan otot yang terlatih.

Bagaimanakah saya boleh melakukan tarik ke atas tanpa palang?

Balut tuala pada kedua-dua belah pemegang pintu untuk melakukan tarik masuk. Letakkan tuala atau tikar yoga di bawah pintu yang terbuka untuk menahannya. Balut tuala di sekeliling tiang atau pagar yang kukuh, dan gunakan hujung tuala untuk menarik diri ke arah tepi pintu dengan gerakan mendayung.

Bagaimanakah anda melakukan tarik bar rendah?

Pegang pada palang dengan genggaman atas (buku jari menghadap ke arah anda), tangan pada jarak seluas bahu. Belakang melengkung sedikit, dengan bahu anda terikat, tarik ke atas dan letakkan dagu anda di atas palang. Lebih rendah dalam penurunan terkawal untuk satu wakil.

Lihat juga Adakah sekolah PA sangat sukar?

Adakah saya memerlukan bangku untuk barisan dumbbell?

Anda memerlukan bangku atau platform setinggi peha yang kukuh untuk bersandar semasa melakukan senaman, jadi selamatkan dahulu dan letakkan dumbbell di atas lantai di sebelahnya. Letakkan kaki kiri anda di bangku simpanan dan pegang bahagian yang jauh dengan tangan kiri anda, kemudian bengkokkan supaya bahagian atas badan anda selari dengan tanah.

Apakah barisan meterai dumbbell?

Baris meterai dumbbell ialah latihan yang sangat unik untuk membina punggung yang lebih besar. Dumbbell digunakan khas dalam latihan ini. Bangku baris meterai digunakan untuk latihan ini. Mesin ini mengurangkan risiko menegangkan leher dan bahagian bawah belakang anda sambil memastikan senaman maksimum untuk otot belakang anda terutamanya otot lats dan tengah belakang.

Adakah barisan meterai baik?

Mari beralih kepada Tony Gentilcore. Ini (Seal Row) ialah latihan yang sangat baik yang memalu bahagian atas belakang, khususnya lats (bawah). Latihan ini sesuai untuk menghilangkan bahasa inggeris badan dan memaksa pengangkat untuk meletakkan premium pada teknik dan benar-benar merasakan api lats.

Apakah mendayung barbel?

Pegang palang dengan tangan anda (tapak tangan ke bawah), hanya lebih lebar daripada selebar bahu dan biarkan ia tergantung dengan lengan anda lurus. Ikat teras anda dan picit bahu anda bersama-sama untuk mendayung beban sehingga ia menyentuh sternum anda, kemudian perlahan-lahan turunkannya semula ke bawah.

Berapa banyak pushup sehari yang perlu saya lakukan?

Tiada had untuk berapa banyak push-up yang boleh dilakukan dalam sehari. Ramai orang melakukan lebih daripada 300 push-up sehari. Tetapi bagi orang biasa, walaupun 50 hingga 100 tekan tubi sepatutnya cukup untuk mengekalkan bahagian atas badan yang baik, dengan syarat ia dilakukan dengan betul. Anda boleh mulakan dengan 20 tekan tubi, tetapi jangan berpegang pada nombor ini.

Lihat juga Adakah 65 peratus gred gagal?

Berapa banyak pull-up sehari?

Tiada jawapan yang sempurna untuk soalan ini, kerana semuanya bergantung pada tahap kecergasan pullup semasa anda. Jika anda tidak boleh melakukan lebih daripada 1–2 pullup tetapi masih bersedia untuk melakukannya setiap hari, bermula dengan 3–5 set hanya 1 pullup mungkin merupakan tempat yang selamat untuk bermula.

Berapa banyak pull-up yang boleh dilakukan oleh seorang lelaki?

Lelaki sepatutnya boleh melakukan sekurang-kurangnya 8 pull-up, dan 13-17 ulangan dianggap cergas dan kuat. Dan wanita sepatutnya boleh melakukan antara 1-3 tarik naik, dan 5-9 ulangan dianggap cergas dan kuat.

Apakah jenis paip yang anda gunakan untuk bar tarik?

Seperti yang anda boleh lihat daripada projek di atas, paip tergalvani dan kelengkapan Kee Klamp ialah beberapa bahan terbaik untuk bar tarik DIY.

Apakah kerja pullup berbaring?

Otot Utama Berfungsi Penggerak utama semasa tarikan condong ialah otot latissimus dorsi dan trapezius anda. Rhomboid, deltoid posterior dan otot yang menarik di lengan anda, termasuk brachialis dan brachioradialis, turut diaktifkan.

Adakah barisan dumbbell bagus untuk lats?

Baris dumbbell, atau baris bengkok dumbbell, menguatkan otot bahagian atas dan tengah belakang, termasuk lats, perangkap, rhomboid, teres major dan delt posterior.

Berapa banyak baris dumbbell yang perlu saya lakukan?

Lakukan set 15 hingga 30 ulangan dengan berat sederhana. Jika anda boleh melakukan lebih daripada 30 ulangan dengan mudah, beratnya terlalu ringan. Untuk hasil terbaik, cuba lakukan ulangan yang sempurna untuk menyelesaikan kegagalan, dengan tidak lebih daripada 20-30 ulangan setiap set. Jika anda boleh melakukan lebih daripada ini, cuba tambahkan sedikit berat atau tambahkan jeda dan ulangan tempo perlahan.

Adakah barisan dumbell bagus?

Barisan dumbbell satu lengan yang dilaksanakan dengan baik membina punggung yang kuat. Semuanya menguatkan bahu, lengan atas dan teras anda. Faedah ini akan membantu anda melakukan banyak aktiviti harian dengan lebih mudah dan kurang rasa tidak selesa. Anda akan membongkok, mengangkat dan membawa dengan lebih mudah.

Lihat juga Bolehkah udang galah terikat dengan manusia?

Sejauh manakah barisan dumbbell berkesan?

Barisan dumbbell membolehkan julat pergerakan yang lebih besar daripada baris barbel tradisional, meningkatkan mobiliti bahu dan siku anda. Barisan dumbbell boleh meningkatkan kekuatan cengkaman. Barisan dumbbell ialah pilihan yang baik untuk membina kekuatan cengkaman anda, terutamanya jika anda seorang pengangkat yang baru.

Adakah barisan dumbbell satu tolakan atau tarik?

Latihan tarik menyasarkan lats, bisep, hamstring dan otot lain yang membolehkan anda membawa berat badan ke arah badan anda. Anda akan rasa otot-otot ini menendang pada bila-bila masa anda melakukan pull-up, barisan bengkok, deadlift atau biceps curl.

Otot apa yang barisan dumbbell berfungsi?

Barisan dumbbell terutamanya mengenai otot di belakang anda, tetapi juga meningkatkan kestabilan teras, sambil melibatkan otot pada bahu, bisep dan trisep anda. Otot-otot yang bekerja adalah seperti berikut: Latissiumus dorsi – otot luas di sepanjang bahagian belakang rusuk. Rhomboid – otot belakang atas yang lebih kecil.

Apakah barisan gorila?

Apa yang membezakan barisan gorila ialah pendirian: Anda mengekalkan kedudukan engsel pinggul, seperti kedudukan persediaan deadlift, sambil melakukan barisan satu lengan secara serentak. Memegang kedudukan isometrik ini membina ketegangan, kawalan, dan stamina melalui pinggul dan kaki.

Mengapa ia dipanggil barisan meterai?

Barisan anjing laut mendapat namanya daripada fakta bahawa, apabila anda cuba mengangkat beban yang lebih berat pada latihan ini, kaki anda akan sering mengepak ke atas dan ke bawah di belakang anda seperti anjing laut.

Berapa banyak yang sepatutnya anda boleh mengelak baris?

Baris meterai berat sebelah lat boleh menyumbang 2-4 dalam 10 set latihan lat anda bagaimanapun, untuk pembangunan lat maksimum, mereka mesti disertakan dengan latihan lain. Secara keseluruhannya, anda boleh melakukan sebanyak 10-12 set baris meterai setiap minggu, merebak merentasi latihan lat dan atas.