Apa yang boleh saya lakukan dan bukannya Baris Disokong Dada?

Apa yang boleh saya lakukan dan bukannya Baris Disokong Dada?

Pilihan kedua anda ialah pilihan yang boleh anda lakukan di mana-mana sahaja: barisan dumbbell yang disokong kepala. Walaupun dada anda tidak bersentuhan dengan apa-apa, anda perlu meletakkan kepala bersentuhan dengan pad pada setiap masa (anda boleh menggunakan bangku condong, glute-ham raise atau set-up lain pada ketinggian itu) .



Isi kandungan

Apakah barisan meterai?

Barisan meterai ialah variasi baris barbel, di mana anda mengasingkan kerja ke otot mendayung di lengan dan belakang. Ini dilakukan dengan berbaring di atas bangku dan dengan itu melepaskan kaki dan inti. Dengan mengasingkan kerja dengan cara ini, ia boleh menjadi lebih mudah untuk memberi tumpuan dan meletihkan otot yang terlatih.



Bagaimanakah saya boleh melakukan tarik ke atas tanpa palang?

Balut tuala pada kedua-dua belah pemegang pintu untuk melakukan tarik masuk. Letakkan tuala atau tikar yoga di bawah pintu yang terbuka untuk menahannya. Balut tuala di sekeliling tiang atau pagar yang kukuh, dan gunakan hujung tuala untuk menarik diri ke arah tepi pintu dengan gerakan mendayung.



Bagaimanakah anda melakukan tarik bar rendah?

Pegang pada palang dengan genggaman atas (buku jari menghadap ke arah anda), tangan pada jarak seluas bahu. Belakang melengkung sedikit, dengan bahu anda terikat, tarik ke atas dan letakkan dagu anda di atas palang. Lebih rendah dalam penurunan terkawal untuk satu wakil.



Lihat juga Adakah sekolah PA sangat sukar?

Adakah saya memerlukan bangku untuk barisan dumbbell?

Anda memerlukan bangku atau platform setinggi peha yang kukuh untuk bersandar semasa melakukan senaman, jadi selamatkan dahulu dan letakkan dumbbell di atas lantai di sebelahnya. Letakkan kaki kiri anda di bangku simpanan dan pegang bahagian yang jauh dengan tangan kiri anda, kemudian bengkokkan supaya bahagian atas badan anda selari dengan tanah.

Apakah barisan meterai dumbbell?

Baris meterai dumbbell ialah latihan yang sangat unik untuk membina punggung yang lebih besar. Dumbbell digunakan khas dalam latihan ini. Bangku baris meterai digunakan untuk latihan ini. Mesin ini mengurangkan risiko menegangkan leher dan bahagian bawah belakang anda sambil memastikan senaman maksimum untuk otot belakang anda terutamanya otot lats dan tengah belakang.

Adakah barisan meterai baik?

Mari beralih kepada Tony Gentilcore. Ini (Seal Row) ialah latihan yang sangat baik yang memalu bahagian atas belakang, khususnya lats (bawah). Latihan ini sesuai untuk menghilangkan bahasa inggeris badan dan memaksa pengangkat untuk meletakkan premium pada teknik dan benar-benar merasakan api lats.



Apakah mendayung barbel?

Pegang palang dengan tangan anda (tapak tangan ke bawah), hanya lebih lebar daripada selebar bahu dan biarkan ia tergantung dengan lengan anda lurus. Ikat teras anda dan picit bahu anda bersama-sama untuk mendayung beban sehingga ia menyentuh sternum anda, kemudian perlahan-lahan turunkannya semula ke bawah.

Berapa banyak pushup sehari yang perlu saya lakukan?

Tiada had untuk berapa banyak push-up yang boleh dilakukan dalam sehari. Ramai orang melakukan lebih daripada 300 push-up sehari. Tetapi bagi orang biasa, walaupun 50 hingga 100 tekan tubi sepatutnya cukup untuk mengekalkan bahagian atas badan yang baik, dengan syarat ia dilakukan dengan betul. Anda boleh mulakan dengan 20 tekan tubi, tetapi jangan berpegang pada nombor ini.

Lihat juga Adakah 65 peratus gred gagal?

Berapa banyak pull-up sehari?

Tiada jawapan yang sempurna untuk soalan ini, kerana semuanya bergantung pada tahap kecergasan pullup semasa anda. Jika anda tidak boleh melakukan lebih daripada 1–2 pullup tetapi masih bersedia untuk melakukannya setiap hari, bermula dengan 3–5 set hanya 1 pullup mungkin merupakan tempat yang selamat untuk bermula.



Berapa banyak pull-up yang boleh dilakukan oleh seorang lelaki?

Lelaki sepatutnya boleh melakukan sekurang-kurangnya 8 pull-up, dan 13-17 ulangan dianggap cergas dan kuat. Dan wanita sepatutnya boleh melakukan antara 1-3 tarik naik, dan 5-9 ulangan dianggap cergas dan kuat.

Apakah jenis paip yang anda gunakan untuk bar tarik?

Seperti yang anda boleh lihat daripada projek di atas, paip tergalvani dan kelengkapan Kee Klamp ialah beberapa bahan terbaik untuk bar tarik DIY.

Apakah kerja pullup berbaring?

Otot Utama Berfungsi Penggerak utama semasa tarikan condong ialah otot latissimus dorsi dan trapezius anda. Rhomboid, deltoid posterior dan otot yang menarik di lengan anda, termasuk brachialis dan brachioradialis, turut diaktifkan.

Adakah barisan dumbbell bagus untuk lats?

Baris dumbbell, atau baris bengkok dumbbell, menguatkan otot bahagian atas dan tengah belakang, termasuk lats, perangkap, rhomboid, teres major dan delt posterior.

Berapa banyak baris dumbbell yang perlu saya lakukan?

Lakukan set 15 hingga 30 ulangan dengan berat sederhana. Jika anda boleh melakukan lebih daripada 30 ulangan dengan mudah, beratnya terlalu ringan. Untuk hasil terbaik, cuba lakukan ulangan yang sempurna untuk menyelesaikan kegagalan, dengan tidak lebih daripada 20-30 ulangan setiap set. Jika anda boleh melakukan lebih daripada ini, cuba tambahkan sedikit berat atau tambahkan jeda dan ulangan tempo perlahan.

Adakah barisan dumbell bagus?

Barisan dumbbell satu lengan yang dilaksanakan dengan baik membina punggung yang kuat. Semuanya menguatkan bahu, lengan atas dan teras anda. Faedah ini akan membantu anda melakukan banyak aktiviti harian dengan lebih mudah dan kurang rasa tidak selesa. Anda akan membongkok, mengangkat dan membawa dengan lebih mudah.

Lihat juga Bolehkah udang galah terikat dengan manusia?

Sejauh manakah barisan dumbbell berkesan?

Barisan dumbbell membolehkan julat pergerakan yang lebih besar daripada baris barbel tradisional, meningkatkan mobiliti bahu dan siku anda. Barisan dumbbell boleh meningkatkan kekuatan cengkaman. Barisan dumbbell ialah pilihan yang baik untuk membina kekuatan cengkaman anda, terutamanya jika anda seorang pengangkat yang baru.

Adakah barisan dumbbell satu tolakan atau tarik?

Latihan tarik menyasarkan lats, bisep, hamstring dan otot lain yang membolehkan anda membawa berat badan ke arah badan anda. Anda akan rasa otot-otot ini menendang pada bila-bila masa anda melakukan pull-up, barisan bengkok, deadlift atau biceps curl.

Otot apa yang barisan dumbbell berfungsi?

Barisan dumbbell terutamanya mengenai otot di belakang anda, tetapi juga meningkatkan kestabilan teras, sambil melibatkan otot pada bahu, bisep dan trisep anda. Otot-otot yang bekerja adalah seperti berikut: Latissiumus dorsi – otot luas di sepanjang bahagian belakang rusuk. Rhomboid – otot belakang atas yang lebih kecil.

Apakah barisan gorila?

Apa yang membezakan barisan gorila ialah pendirian: Anda mengekalkan kedudukan engsel pinggul, seperti kedudukan persediaan deadlift, sambil melakukan barisan satu lengan secara serentak. Memegang kedudukan isometrik ini membina ketegangan, kawalan, dan stamina melalui pinggul dan kaki.

Mengapa ia dipanggil barisan meterai?

Barisan anjing laut mendapat namanya daripada fakta bahawa, apabila anda cuba mengangkat beban yang lebih berat pada latihan ini, kaki anda akan sering mengepak ke atas dan ke bawah di belakang anda seperti anjing laut.

Berapa banyak yang sepatutnya anda boleh mengelak baris?

Baris meterai berat sebelah lat boleh menyumbang 2-4 dalam 10 set latihan lat anda bagaimanapun, untuk pembangunan lat maksimum, mereka mesti disertakan dengan latihan lain. Secara keseluruhannya, anda boleh melakukan sebanyak 10-12 set baris meterai setiap minggu, merebak merentasi latihan lat dan atas.

Artikel Yang Menarik

Siapa yang menculik Sonny secara Berbayar Penuh?

Semasa Ace semakin pulih, adik lelaki Mitch, Sonny diculik untuk wang tebusan. Mitch menghubungi Ace yang memberikannya kokain yang mencukupi untuk membayar kokain kepada Sonny

Adakah boleh membeli komputer riba dari kedai pajak gadai?

Komputer dan komputer riba Kedai pajak gadai akan cuba mengesahkan bahawa komputer berfungsi, tetapi selepas itu mereka tidak dapat mengetahui bentuk peranti itu atau

Apa yang berlaku jika anda tidak membayar tiket letak kereta di Colorado?

Jika bandar masih belum menerima bayaran, tiket anda akan dihantar ke agensi pengumpulan dalam masa 90 hingga 120 hari. Anda juga akan mendapat pegangan pada lesen anda

Adakah Richard Simmons mempunyai anak?

Isteri Richard Simmons | Berkahwin Pada usia 71 tahun, Simmons tidak pernah berkahwin dan tidak mempunyai anak. Dia menjalani kehidupan bujang di kediamannya di Beverly

Adakah N-phenethyl dimethylamine DMAA?

Ini adalah molekul seperti PEA baharu yang mempunyai kesan euforia yang sangat bagus, dan paling kerap digunakan dalam makanan tambahan sebelum bersenam dan beberapa pembakar lemak yang ketara.

Adakah Timur Laut mengadakan pesta Reddit?

Anda benar-benar boleh berpesta setiap hujung minggu sebagai seorang lelaki (dalam masa biasa) jika anda menyertai frat. Parti di sini cenderung lebih kecil daripada parti sekolah negeri kerana

Adakah yoyo senjata?

Walau bagaimanapun, ia adalah perkataan Tagalog, bahasa ibunda Filipina, dan bermaksud 'kembali.' Di Filipina, yo-yo digunakan sebagai senjata untuk

Di manakah fail Sims 4 disimpan?

Sims 4 dalam folder Documents > Electronic Arts anda ialah data pengguna anda. Di sinilah simpanan anda disimpan, tetapan grafik dalam permainan, CC/Mods jika anda

Siapa beli Rimmel?

Coty, Inc. Rimmel (biasanya dikenali sebagai Rimmel London) ialah jenama kosmetik multinasional British, kini dimiliki oleh syarikat induk Coty, Inc. The House of Rimmel

Bolehkah anda menanggalkan bumbung?

Cant, atau cant strip, adalah komponen bumbung terbina. Jalur cant ialah jalur kecil atau blok bahan, biasanya berbentuk segi tiga, diletakkan

Berapa banyak kalori dalam taco 3 Jack in the Box?

Mereka mempunyai 172 kalori setiap satu dan dibuat dengan tortilla jagung putih dan isi daging lembu khas mereka. Apakah pengisian dalam taco Jack in the Box? The

Adakah ujian CCRN sukar?

Jika anda tidak dapat mengetahui dengan contoh soalan, peperiksaan CCRN adalah sukar dan tidak boleh dipandang ringan. Terdapat kira-kira 16,000 peserta ujian setiap tahun

Berapa banyak yang anda berikan kepada penjual pakaian memburu?

Konsensus umum ialah 10 peratus, dan ia bergantung pada perkhidmatan. Jika pemandu itu menceroboh tetapi, dia bijak, dan bekerja keras, maka berikan tip kepadanya dengan sewajarnya.

Berapakah nilai David Tennant dalam pound?

David Tennant bernilai dianggarkan £4.8 juta. Tenant bercita-cita untuk menjadi pelakon dari usia tiga tahun, diilhamkan oleh Doctor Who BBC. Pada 16, dia

Berapa berat tangki 10 gelen?

Akuarium 10 gelen (pemimpin) mempunyai berat 11 lbs apabila kosong. Apabila diisi, beratnya sekitar 111 lbs. Dimensi standard untuk tangki 10 gelen ialah 16 x 8 x

Bagaimanakah anda membaca songsang paip?

Contoh: Jika ketinggian songsang lurang ialah 101.00 untuk satu lurang dan 99.00 untuk longkang yang lain, maka perbezaan di antara kedua-dua lubang lurang itu ialah

Bagaimanakah cara saya membuat halaman perniagaan Facebook tanpa akaun peribadi 2021?

Adakah akaun peribadi diperlukan? Walaupun akaun Facebook diperlukan untuk membuat halaman perniagaan Facebook, anda boleh mengelak daripada membuat profil peribadi

Adakah Atlanta lapangan terbang paling sibuk di AS?

Lapan daripada 10 lapangan terbang tersibuk di dunia berpangkalan di A.S., dengan Lapangan Terbang Antarabangsa Hartsfield-Jackson Atlanta (ATL) menduduki tempat No.

Apakah keburukan karangan telefon bimbit?

Mereka menghabiskan terlalu banyak masa menggunakan telefon bimbit untuk bermain permainan video, berbual, menonton filem, dan dengan itu mereka membuang masa berharga mereka. Selain itu

Adakah 3 inci tatu kecil?

Apakah Saiz Dikira Tatu Kecil? Saiz tatu 3×3 adalah saiz utama yang dianggap tatu kecil. Selain itu, dakwat 2 inci juga datang

Apakah lampu suluh yang mempunyai lumen tertinggi?

Mentol lampu 100 watt masuk pada kira-kira 1,750 lumen. Lampu Suluh Obor daripada Wicked Lasers, disebut-sebut sebagai yang paling terang dan paling berkuasa di dunia

Berapa lamakah masa yang diambil oleh Cetaphil untuk membersihkan jerawat?

Rutin penjagaan kulit harian dengan Cetaphil Gentle Clear akan menambah baik rupa dan rasa kulit sensitif dan rawan jerawat anda dari semasa ke semasa. Dalam klinikal 12 minggu

Apakah nilai bersih penampan Michael?

Michael Buffer nilai bersih Menurut Celebrity Net Worth, Buffer mempunyai nilai bersih $400 juta. Ia mengatakan bahawa dia membuat antara $25,000 dan $100,000 setiap

Pecahan manakah yang lebih besar 1 3 atau 2 3?

Seperti yang anda lihat, penyebutnya sudah sama untuk kedua-dua pecahan, jadi kita tidak perlu menukar mana-mana pecahan. Apa yang perlu kita lakukan ialah melihat

Berapakah kos telefon bimbit pertama pada tahun 1989?

Pada tahun 1989, mereka mengeluarkan Motorola MicroTAC. Saiz telefon mengecil kepada 9 inci panjang, berat turun kepada 13 auns, dan bateri kini boleh